[...] (najszerszy grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 6. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 7. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - siłownię wybieram dla siebie jak najlepszą biorąc pod uwagę współczynnik cena/jakość (przy zaznaczeniu, że karnet [...]
Dzięki Fresch :) ! Muszę trochę nadrobić bo z powodu pracy nie było czasu nawet na dodanie postów a więc tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie [...]
[...] to większy ciężar na sztandze , sukcesywnie do przodu , by adaptować organizm do coraz większego wysiłku . "w głównej mierze wybrałem ten plan, bo chcę połączyć biceps i triceps. Już bodajże 2 razy cykl tego treningu odbyłem. Lubię skatować dobrze łapy. " taki podział - to porażka dwie małe grupy nad którymi nawet nie powinieneś się skupiać , [...]
[...] Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Ściąganie wyciągu górnego Wiosłowanie hantlą Wyciskanie hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Brzuch / Łydki i nie mogę powiedzieć żebym czuł, że jest przeładowany. Klatkę powoli zabudowuję i równam hantlami na skosie. Myślę, że sztanga na skosie + [...]
Witam, po dluzej nieobecnosci, 2-och ostatnich tyg wspominac nie chce. Dzieci zlapały rota.....zaczynam od poczatku. Kupilam hantle 2x 20 kg oraz pilke dostosowana do swojego wzrostu. Miska szkoda gadac przez ostatni okres. Wczoraj trening silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie [...]
[...] hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac 4x12,10,8,8, unoczenie ramion przod i bok4x12 i przyciaganie linki wyciagu gornego na maszynie do czola 4x 12, triceps wyciskanie wasko na [...]
[...] sztangi/sztangielek (jeśli na płaskiej wybierzesz sztangę to przy skosie rób hantlami, jeśli wolisz odwrotnie to też ok, same hantle też polecam ) prog - rozpiętki triceps: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (od 15 powt. w górę z obciążeniem na udach) - francuz leżąc 2 dzień: plecy: - drążek 3xMAX szeroko, do klatki nadchwytem - drążek [...]
[...] 6Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 7Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Tu dałem twój ciężki trenning na brzuch z eksperymentu Sobota (biceps, triceps, przedramie) 1Uginanie przedramion ze sztangom 3s 2naprzemienne przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej 3s 3ugiannie ramion ze sztangom na modlitewniku 3s (może [...]
[...] mowy o truchcie nawet bo nie dalem rade uniesc ramion i byl szybki marsz. W wyciskaniu wasko konczylem na 90 kg na 7 repow, ale to znak dla mnie ze robie niepoprawnie, choc triceps swoje zarobil - to jedyny mankament dzis. 1. i 2. cwiartki ziemniakow pieczne, piers pieczona z serem, salatka z salaty lodowej i pomidora 3. jajecznica na lososiu [...]
[...] 10-12 powt. klatka -skos góra sztanga 4 serie z max ciężarem na 5 powt. -skos góra hantle 3 serie po 8 powt. barki -podciąganie hantli do brody 3 serie po 10 powt. biceps i triceps super-seria uginanie sztangą stojąc 2 serie po 10p i wycisk francuski hantlem 2 serie po 10p piątek nogi -hack przysiady 4 serie po 8powt plecy -podciąganie na drążku [...]
[...] siedzac/stojac - 4 serie podciaganie sztangi do klatki stojac prosto daj połowiczne - 3 serie podnoszenie hantelkow przed siebie wyprostowanymi rekami stojąc bokiem - triceps - 3 serie pompek na "takim czyms" wiszacym na scianie - 4 serie sciagnia drazka w dol z lokciami przy tulowiu na wyciagu - 3 serie prostowania reki [...]
[...] że nie zostanie zaakceptowany), możemy za to dokonywać małych roszad ćwiczeń, wymieniać uzupełniające, zmieniać zakres. pon klatka wtorek nogi czwartek barki przód + bok triceps, przedramię piątek- ewentualnie truchcik 3-4 km. Sobota plecy + tył barków Aero po treningu- 15 minut tempem żeby się zmęczyć, ale nie mieć zadyszki. Zadajesz sobie [...]
[...] na dole i starasz się schodzić NAJNIŻEJ jak możesz, bo masz tam jeszcze z 5-10 cm zapasu. 3. Jak czujesz lepiej gilotynę to gitara; tu nie musisz pchać wysoko, bo i tak masz tricepsy zmęczone. Młotki ok ------ Na frontach Ty w ten sposób łamałeś pozycję na mniejszej ilości kg. Za tydzień 90 kg, chyba, że wyjątkowo zły dzień, to 87,5. kg. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie zmodyfikowałem ten plan i teraz wygląda on tak: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co [...]
AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]
Ogólnie klatka koniec progresu, triceps koniec progresu, biceps koniec progresu, barki koniec progresu. Sylwetkowy zauważyłem i raczej idzie to na plus. Też mi się ten plan podoba, ułożenie ćwiczeń itd, może po prostu zmniejszyć gdzieniegdzie powtórzenia? Może zmienić niektóre ćwiczenia na inne, przykładowo wyciskanie sztangi skos +, hantle na [...]
[...] w tym. Mam 14 lat i czasami poćwicze sobie hantlami. Mam 2 hantle 4kg i 5kg, sprężyne, sztange, i robie pare ćwiczeń z tą sprężyną. Moje pytanie jest następujace: czy te cięzary które wymienilem powyżej nie są za wysokie, czy są w sam raz? Ćwicze na biceps,triceps głównie na ręce, czasami pompki, podciągam sie na drążku. Prosze o odp. Pozdrawiam!